Reclaim Your Peace | Proven Methods for Anxiety Relief

Expand for other languages.

English

Do you often feel restless or on edge? These feelings can lead to physical symptoms like a racing heart, trembling, sweating, or even hyperventilation. You might also experience muscle tension, headaches, or difficulty sleeping. These signs are all common indicators of anxiety.

Anxiety often goes beyond just feeling stressed; it can include persistent worry, irritability, and trouble concentrating. Many people find themselves avoiding situations that trigger their anxiety, which can further affect their daily life. Recognizing these symptoms is crucial for managing anxiety effectively. Research has shown that significant life events, like divorce or chronic illness, can greatly contribute to anxiety (Abdul Khaiyom et al., 2021). By understanding the symptoms and their causes, you can take steps to address your anxiety and improve your well-being.

WHAT ARE THE TREATMENT OPTIONS?

While there are various methods to ease anxiety, such as meditation and mindfulness, sometimes seeking help from a mental health professional is essential. A highly effective option is intergrating Cognitive Behavioral Therapy (CBT) with hypnotherapy, known as Hypno-CBT®.

CBT focuses on changing negative thought patterns and behaviors that contribute to anxiety and is well-supported by research (Lee and Stein, 2023).  The APA Division 30 defines hypnosis as “a state of consciousness with focused attention and reduced peripheral awareness, marked by an enhanced response to suggestion” (Elkins et al., 2015).

Hypnotherapy uses focused attention, imagination, and suggestion to help clients achieve specific goals. It is not about putting someone in a trance or other altered states, and certainly not giving up control; hypnotherapy is a collaborative effort between client and therapist for clients to experience a concentrated focus and an open-minded exploration, which allows them to tap into their inner resources and reframe their thoughts and behaviours. 

Research indicates that around 66% of individuals achieve better outcomes when hypnosis is combined with CBT compared to CBT alone (Ramondo et al., 2021, as cited by Davis, 2023).

This approach enhances the effectiveness of therapy by increasing relaxation and boosting confidence in managing anxiety. Finding the right approach is crucial, as everyone’s needs are unique. Working with a qualified professional trained in Hypno-CBT® can significantly improve your ability to manage anxiety and enhance your overall well-being.

Besides Hypno-CBT, another promising option for managing anxiety is neurofeedback therapy with Quantitative Electroencephalography (QEEG). This approach helps people learn to control their brain activity, which can be especially useful for those with Generalized Anxiety Disorder (GAD).

Studies show that QEEG-based neurofeedback can significantly reduce anxiety and depression, helping individuals feel calmer and more in control. 

For example, research found it effective in lowering anxiety symptoms in women with high anxiety levels (Aristizabal et al., 2024), and these benefits often last over time (Abdian et al., 2021; Gregory et al., 2020).

By exploring options like Hypno-CBT and neurofeedback, people can find effective ways to manage their anxiety.

Our mental health is significantly affected by the struggles we face, and anxiety can emerge when life becomes too heavy to carry alone. Anxiety is not just an internal battle; it is often a response to the external pressures and challenges we face daily, so we should not blame ourselves when we  feel  these feelings or experience anxiety. 

Chinese

你是否常常感到不安或紧张？这种情绪可能会引发一些生理反应，比如心跳加速、颤抖、出汗，甚至过度换气。你可能还会出现肌肉紧张、头痛或睡眠困难。这些症状都是焦虑的常见表现。

焦虑通常不仅仅是压力；它可能包括持续的担忧、易怒和注意力不集中。许多人会回避引发焦虑的情况，从而进一步影响他们的日常生活。识别这些症状对于有效管理焦虑至关重要。研究表明，重大的生活事件，如离婚或慢性疾病，可能极大地引发焦虑（Abdul Khaiyom et al., 2021）。通过了解这些症状及其原因，你可以采取措施应对焦虑，提高生活质量。

有哪些治疗方案？

尽管冥想和正念练习等方法可以缓解焦虑，有时向心理健康专家寻求帮助也至关重要。一种非常有效的选择是将认知行为疗法（CBT）与催眠疗法结合，即Hypno-CBT®。

CBT 主要是针对引发焦虑的负面思维模式和行为，其疗效得到了广泛的研究支持（Lee & Stein，2023）。美国心理学会（APA）将催眠定义为“意识状态下的高度集中和外围意识减少，以增强对暗示的反应”（Elkins et al., 2015）。催眠疗法通过集中的注意力、想象力和暗示帮助个体实现特定目标，不涉及进入某种神秘的恍惚状态，也不是失去控制。相反，催眠疗法是客户与治疗师的合作努力，帮助个体集中关注并开放地探索内心资源，以重新框定他们的思想和行为。

研究表明，当催眠与CBT结合使用时，大约66%的个体比单纯使用CBT获得更好的治疗效果（Ramondo et al., 2021，如Davis，2023引用）。

这种方法通过增加放松效果和提高应对焦虑的信心，从而增强了疗效。找到合适的方法非常重要，因为每个人的需求都独特。与受过Hypno-CBT®训练的专业人士合作，可以显著提高焦虑管理能力，提升整体健康状况。

除了Hypno-CBT，另一个有效的焦虑管理方法是基于定量脑电图（QEEG）的神经反馈疗法。这种疗法帮助人们学习控制大脑活动，对于患有广泛性焦虑障碍（GAD）的人尤其有帮助。

研究表明，基于QEEG的神经反馈疗法能显著减轻焦虑和抑郁，使人们感到更加平静且能够掌控自己。

例如，研究发现这种方法有效减轻高焦虑水平女性的焦虑症状（Aristizabal et al., 2024），且这种效果通常会持续（Abdian et al., 2021；Gregory et al., 2020）。

通过探索Hypno-CBT和神经反馈等治疗选择，个体可以找到有效管理焦虑的方法。

我们的心理健康深受生活挑战的影响，当生活的重担变得难以承受时，焦虑便可能出现。焦虑不仅仅是内心的挣扎；它往往是对日常生活中外在压力和挑战的回应。因此，当我们感到焦虑时，不应责怪自己。

Bahasa Melayu

Adakah anda sering berasa gelisah atau tidak tenang? Perasaan ini boleh menyebabkan simptom fizikal seperti jantung berdebar-debar, menggigil, berpeluh, atau bahkan hiperventilasi. Anda mungkin juga mengalami ketegangan otot, sakit kepala, atau kesukaran untuk tidur. Semua ini adalah tanda-tanda biasa bagi kegelisahan.  

Kegelisahan sering kali melampaui perasaan tertekan biasa; ia boleh merangkumi kebimbangan yang berterusan, mudah marah, dan sukar menumpukan perhatian. Ramai orang cenderung mengelakkan situasi yang mencetuskan kegelisahan mereka, yang akhirnya boleh menjejaskan kehidupan harian. Mengenali simptom-simptom ini adalah penting untuk menguruskan kegelisahan dengan berkesan. Kajian mendapati bahawa peristiwa kehidupan yang besar, seperti perceraian atau penyakit kronik, boleh menyumbang dengan ketara kepada kegelisahan (Abdul Khaiyom et al., 2021). Dengan memahami simptom dan punca-puncanya, anda boleh mengambil langkah untuk menangani kegelisahan dan memperbaiki kesejahteraan diri anda.

APAKAH KAEDAH RAWATAN YANG ADA?

Walaupun terdapat pelbagai kaedah untuk meredakan kegelisahan seperti meditasi dan kesedaran diri, kadangkala mendapatkan bantuan daripada profesional kesihatan mental adalah amat penting. Salah satu pilihan yang sangat berkesan ialah gabungan Terapi Tingkah Laku Kognitif (CBT) bersama hipnoterapi, yang dikenali sebagai Hypno-CBT®.

CBT bertumpu kepada mengubah corak pemikiran dan tingkah laku negatif yang menyumbang kepada kegelisahan dan telah disokong secara meluas oleh penyelidikan (Lee dan Stein, 2023). American Psychological Association (APA) mendefinisikan hipnosis sebagai “keadaan kesedaran dengan tumpuan perhatian yang mendalam dan pengurangan kesedaran periferi, ditandai dengan peningkatan respons terhadap cadangan” (Elkins et al., 2015). Hypno-CBT® menggunakan hipnosis untuk membantu pelanggan mencapai fokus mendalam, memberi tumpuan kepada imaginasi dan cadangan untuk membantu mencapai matlamat tertentu, yang membolehkan pelanggan memanfaatkan sumber dalaman mereka dan membentuk semula pemikiran dan tingkah laku mereka.

Penyelidikan menunjukkan bahawa sekitar 66% individu mencapai hasil yang lebih baik apabila hipnosis digabungkan dengan CBT berbanding CBT sahaja (Ramondo et al., 2021, seperti yang disebut oleh Davis, 2023).

Pendekatan ini meningkatkan keberkesanan terapi dengan meningkatkan relaksasi dan meningkatkan keyakinan dalam menguruskan kegelisahan. Mencari pendekatan yang sesuai adalah penting kerana keperluan setiap individu adalah unik. Bekerjasama dengan profesional yang terlatih dalam Hypno-CBT® boleh membantu anda menguruskan kegelisahan dengan lebih berkesan dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan anda.

Selain Hypno-CBT, pilihan lain yang menjanjikan untuk menguruskan kegelisahan ialah terapi neurofeedback dengan Kuantitatif Elektroensefalografi (QEEG). Pendekatan ini membantu individu belajar mengawal aktiviti otak mereka, yang boleh sangat bermanfaat bagi mereka yang mengalami ‘anxiety’.

Kajian menunjukkan bahawa terapi neurofeedback berasaskan QEEG boleh mengurangkan kegelisahan dan kemurungan dengan ketara, membantu individu berasa lebih tenang dan lebih terkawal.

Sebagai contoh, satu kajian mendapati ia berkesan dalam mengurangkan simptom kegelisahan dalam kalangan wanita dengan tahap kegelisahan yang tinggi (Aristizabal et al., 2024), dan manfaat ini sering bertahan lama (Abdian et al., 2021; Gregory et al., 2020).

Dengan meneroka pilihan seperti Hypno-CBT dan terapi neurofeedback, orang ramai dapat menemui kaedah yang berkesan untuk menguruskan kegelisahan mereka.

Kesihatan mental kita sangat dipengaruhi oleh cabaran yang kita hadapi, dan kegelisahan boleh muncul apabila hidup terasa terlalu berat untuk ditanggung sendirian. Kegelisahan bukan sekadar pertempuran dalaman; ia sering merupakan tindak balas kepada tekanan dan cabaran luaran yang kita hadapi setiap hari. Oleh itu, kita tidak perlu menyalahkan diri sendiri apabila kita merasakan kegelisahan ini.

References

Abdian, H., Rezaei, M., Eskandari, Z., Ramezani, S., Pirzeh, R., & Dadashi, M. (2021). The effect of quantitative electroencephalography-based neurofeedback therapy on anxiety, depression, and emotion regulation in people with generalized anxiety disorder. Basic and Clinical Neuroscience, 12, 281-290. https://doi.org/10.32598/bcn.12.2.2378.1

Abdul Khaiyom, J. H., Mukhtar, F., & Oei, T. P. (2021). Anxiety disorders in Malaysia from 2005 to 2015: A scoping review of their prevalence rates, associated factors, and predictors. Journal of Health and Translational Medicine, 24(2), 31–47. https://doi.org/10.22452/jummec.vol24no2.6 

Aristizabal, J. P., Souza, W. C., Lapenta, O. M., Pereira Junior, A., Gomes, B. R., Goulart, P. R. K., & Rocha, F. A. (2024). Neurofeedback beta down-training in women with high state-trait anxiety: A pilot study. In Global Neuropsychology Congress, Porto, Portugal.

Davis, M. R. (2023, January 31). What exactly is Hypno-CBT®?. UK College of Hypnosis & Hypnotherapy - Hypnotherapy Training Courses. https://www.ukhypnosis.com/2020/02/27/what-exactly-is-hypno-cbt/ 

Gregory, J., Romero, D., & Jones, M. (2020). Predictors of neurofeedback outcomes following qEEG individualized protocols for anxiety. NeuroRegulation, 7(1), 18-26. https://doi.org/10.15540/nr.7.1.18

Lee, H. J., & Stein, M. B. (2023). Update on treatments for anxiety-related disorders. Current Opinion in Psychiatry, 36(2), 140-145. https://doi.org/10.1097/YCO.0000000000000841