How Neurofeedback Therapy Treats Insomnia | From Restless Nights to Restful Sleep.

English

Insomnia is a common sleep disorder that affects many people, significantly impacting their quality of life. Insomnia occurs when an individual experiences difficulty falling asleep, staying asleep, waking up too early, or feeling fatigued despite having an adequate amount of sleep. It can be triggered by factors such as stress, excessive worry, chronic pain, or even the sleeping environment.

One treatment option for insomnia is Neurofeedback Therapy, which is available at our centre. This therapy uses quantitative electroencephalography (qEEG) to monitor brain activity in real time, providing feedback on brain function. By using qEEG, we can monitor brain activity patterns that may be linked to stress, anxiety, or other underlying issues that could be contributing to sleep disruptions. The process involves placing electrodes on specific parts of the head, and it is completely painless.

According to Wang et al. (2023), a minimum of 10 sessions is typically required to achieve consistent effects from the treatment. However, many individuals undergo 10 to 30 sessions, or even more, if necessary (Lambert-Beaudet et al., 2021). Wang et al. (2023) emphasized the importance of having a therapist during neurofeedback training for insomnia, as it is challenging to manage this therapy independently without medication. With the guidance of a therapist, patients can experience relaxation after just one or two sessions. During qEEG feedback, therapists adjust the settings in real time, enhancing the effectiveness of the treatment and keeping patients engaged.

Research has demonstrated that neurofeedback therapy is an effective treatment for insomnia. It helps relax the mind and body, reducing heightened alertness or the "fight-or-flight" response in the brain, which in turn promotes deeper sleep and reduces the time it takes to fall asleep. Neurofeedback can shift brainwaves from those associated with restlessness to those linked with relaxation (Wang et al., 2023). In some cases, participants no longer meet the criteria for an insomnia diagnosis after completing their sessions (Lambert-Beaudet et al., 2021). Additionally, Białkowska et al. (2022) found that after 20 sessions, participants showed significant improvements in symptoms related to attention, anxiety, and mood regulation.

Although insomnia is common, it should not be ignored or considered normal, as it can have long-term physical and mental health effects.

Chinese

失眠症是影响许多人的常见睡眠障碍，显著影响他们的生活质量。失眠发生在个人难以入睡、保持睡眠、过早醒来或尽管有足够的睡眠时间仍感到疲劳的情况下。压力、过度担忧、慢性疼痛或甚至是睡眠环境等因素都可能引发失眠。

失眠的一种治疗选择是神经反馈疗法，该疗法在我们的中心提供。这种疗法使用定量脑电图 (qEEG) 实时监测大脑活动，并对大脑功能提供反馈。通过使用 qEEG，我们可以监测可能与压力、焦虑或其他导致睡眠中断的潜在问题相关的大脑活动模式。该过程包括将电极放置在头部的特定部位，且完全无痛。

根据 Wang et al. (2023) 的研究，通常需要至少 10 次治疗才能获得一致的效果。然而，许多人接受了 10 到 30 次，甚至更多的治疗（Lambert-Beaudet et al.，2021）。Wang et al. (2023) 强调了在失眠的神经反馈训练中有治疗师的重要性，因为在没有药物的情况下，独立管理这种疗法是具有挑战性的。在治疗师的指导下，患者通常在一两次治疗后就能感到放松。在 qEEG 反馈期间，治疗师会实时调整设置，增强治疗效果并让患者保持参与感。

研究表明，神经反馈疗法是治疗失眠的有效方法。它有助于放松身心，减少大脑中高度警觉或“战斗或逃跑”反应，从而促进更深的睡眠，并缩短入睡时间。神经反馈可以将与焦虑相关的大脑波动转变为与放松相关的波动（Wang et al.，2023）。在某些情况下，参与者在完成治疗后不再符合失眠诊断的标准（Lambert-Beaudet et al.，2021）。此外，Białkowska et al. (2022) 发现，在 20 次治疗后，参与者在注意力、焦虑和情绪调节相关症状方面有显著改善。

虽然失眠很常见，但它不应该被忽视或认为是正常的，因为它可能对身体和心理健康产生长期影响。

Bahasa Melayu

Insomnia adalah gangguan tidur yang biasa berlaku dan menjejaskan ramai orang; mempengaruhi kualiti hidup mereka. Insomnia berlaku apabila seseorang individu mengalami kesukaran untuk tidur, kekal tidur, bangun terlalu awal, atau berasa letih walaupun mendapat tidur yang mencukupi. Ia boleh dicetuskan oleh faktor seperti tekanan, kebimbangan yang berlebihan, penyakit kronik, atau persekitaran tidur.

Salah satu pilihan rawatan untuk insomnia ialah Terapi Neurofeedback, yang tersedia di pusat kami. Terapi ini menggunakan elektroensefalografi kuantitatif (qEEG) untuk memantau aktiviti otak dalam masa nyata dan memberi maklum balas tentang fungsi otak. Dengan menggunakan qEEG, kami dapat memantau corak aktiviti otak yang mungkin dikaitkan dengan tekanan, kebimbangan, atau masalah asas lain yang boleh menyumbang kepada gangguan tidur. Proses ini melibatkan meletakkan elektrod pada bahagian tertentu di kepala, dan ia langsung tidak menyakitkan.

Menurut Wang et al. (2023), sekurang-kurangnya 10 sesi biasanya diperlukan untuk mencapai kesan yang konsisten daripada rawatan. Walau bagaimanapun, ramai individu menjalani antara 10 hingga 30 sesi, atau lebih jika perlu (Lambert-Beaudet et al., 2021). Wang et al. (2023) juga menekankan bahawa kehadiran ahli terapi adalah penting semasa latihan neurofeedback untuk insomnia, kerana ia adalah sukar untuk melakukan terapi ini secara sendiri tanpa bimbingan. Dengan bimbingan ahli terapi, pesakit dapat merasa tenang selepas hanya satu atau dua sesi. Semasa sesi maklum balas qEEG, ahli terapi akan sedikit demi sedikit melaraskan tetapan dalam masa nyata, meningkatkan keberkesanan rawatan dan mengekalkan tumpuan pesakit.

Penyelidikan telah menunjukkan bahawa terapi neurofeedback adalah rawatan yang berkesan untuk insomnia. Ia membantu merehatkan minda dan badan, mengurangkan keadaan gelisah yang tinggi atau tindak balas "fight-or-flight" dalam otak, yang seterusnya menggalakkan tidur yang lebih nyenyak dan mempercepatkan masa untuk tidur. Neurofeedback boleh mengubah gelombang otak daripada yang berkaitan dengan kegelisahan kepada yang dikaitkan dengan ketenangan (Wang et al., 2023). Dalam beberapa kes, peserta tidak lagi memenuhi kriteria diagnosis insomnia selepas melengkapkan sesi mereka (Lambert-Beaudet et al., 2021). Tambahan pula, Białkowska et al. (2022) mendapati bahawa selepas 20 sesi, peserta menunjukkan peningkatan ketara dalam gejala berkaitan dengan perhatian, kebimbangan, dan peraturan emosi.

Walaupun insomnia adalah perkara biasa, ia tidak sepatutnya diabaikan atau dianggap sebagai normal kerana ia boleh memberi kesan jangka panjang kepada kesihatan fizikal dan mental.

References

Reference

Białkowska, J., Mroczkowska, D., & Boraczyński, M. (2022). Subjective improvement of sleep in insomnia patients treated at a day rehabilitation centre after the use of EEG neurofeedback therapy – A pilot study. Rehabilitacja Medyczna, 26(3). https://doi.org/10.5604/01.3001.0016.0627

Lambert-Beaudet, F., Journault, W.-G., Rudziavic Provençal, A., & Bastien, C. H. (2021). Neurofeedback for insomnia: Current state of research. World Journal of Psychiatry, 11(10), 897–914. https://doi.org/10.5498/wjp.v11.i10.897

Pérez-Elvira, R., Carrobles, J., López Bote, D., & Oltra-Cucarella, J. (2019). Efficacy of live Z-score neurofeedback training for chronic insomnia: A single-case study. NeuroRegulation, 6(2), 93–101. https://doi.org/10.15540/nr.6.2.93

Wang, H., Hou, Y., Zhan, S., Li, N., Liu, J., Song, P., Wang, Y., & Wang, H. (2023). EEG Biofeedback Decreases Theta and Beta Power While Increasing Alpha Power in Insomniacs: An Open-Label Study. Brain Sciences, 13(11), 1542. https://doi.org/10.3390/brainsci13111542

Wang, H., Hou, Y., Wang, H., Zhan, S., Li, N., Liu, J., & Wang, Y. (2023). The Effect of EEG Biofeedback on Patients with Insomnia: An Open- Label Study. https://doi.org/10.21203/rs.3.rs-2984668/v1